Al gehoord van Intermittent Fasting? (IF)Is intermittent fasting de zoveelste dieettrend of hét geheim voor succes?Meteen de eerste "verwarring" wegnemen: het is GEEN dieet!Een dieet schrijft voor wat je eet of drinkt. Intermittent fasting is dus in principe geen dieet want het vertelt je niet wat er op je menu staat. Het vertelt je alleen wanneer je wel/niet mag eten.
Koop 3 boeken over IF en je krijgt 3 verschillende eet-adviezen. Bij sommige eet-adviezen (koolhydraat-arm) val je altijd wel af, ook zonder jezelf te houden aan IF.
Wat is het dan wel? Het is een vorm van afwisselend vasten.Het vertelt je wanneer je wel en níet eet. Tijdens het vasten (16 uur) mag je niets eten of drinken, behalve water, thee en zwarte koffie.
De voordelen van intermittent fasting zouden onder andere zijn: vetverlies, een heldere geest, autofagie (afbreken en recyclen van oude en beschadigde cellen) en een verbeterde insuline-gevoeligheid. Hier is (heel) veel informatie over te vinden op het internet.
De meest bekende vorm heb ik zelf gedaan, 16 uur vasten en 8 uur eten. Dus binnen die 8 uur mag je eten, in die 16 uur (vasten) mag je alleen water, zwarte koffie of zwarte thee drinken. Alles moet ( binnen die 16 uur vasten) kcal-loos zijn.
Grootste gevaar is: te weinig eten t.o.v. je energiebehoefte.Dan val je wel af maar dan vaak in je spiermassa, en dat moet je niet willen. (spiermassa is de grootste "vetverbrander" van je lichaam) Als je dan normaal gaat eten kom je weer heel snel aan.Helaas vertellen ze in geen enkel boek hoeveel (kcal) je zou moeten eten. Dat is uiteraard ook per persoon verschillend.
In die 8 uur "eten" heb je 3 a 4 eetmomenten (sommige boeken adviseren zelfs maar 2 of 1 eetmoment) die over het algemeen redelijk hoog in de eiwitten (40%) en vetten (40%) zit maar wel laag in de koolhydraten, 20%.
Mijn ervaring na 4 weken IF: 2,3 kg minder vet!Opvallend was dat mijn gewicht de laatste 10 dagen niet zakte, ja met 300 gram. Maar mijn lichaamsvet nam wel af met 1,1kg.
Ik denk dat er veel mensen zijn waarbij dit systeem perfect past!Persoonlijk is dit geen systeem wat bij mij past. S'morgens blijf ik (ook na 4 weken) vechten tegen de trek, terwijl andere fluitend door de morgen gaan.
Wil jij starten met IF en wil je wat hulp met het inzichtelijk maken van de resultaten? Dan gaan wij je helpen!
(ik laat je zien waar je gewicht verliest, dat kan vocht, vet of spiermassa zijn)
Wij kunnen je ook advies geven over een eet-schema en totaal kcal die je moet eten, etc. etc.
Wij zijn je "stok achter de deur"!!
Reactie plaatsen
Reacties